Grūtniecība Tas ir dziļu pārvērtību posms sievietes ķermenī. Siltākajos mēnešos augsts temperatūra Tie var palielināt parasto diskomfortu: pietūkumu, nogurumu un lielāku dehidratācijas risku. Lai pasargātu topošās māmiņas un mazuļa veselību, ir svarīgi zināt, kā parūpēties par sevi karstuma laikā. Šeit jūs atradīsiet labākos ieteikumus, kā vislabāk pārvarēt šo posmu.
Siltums un tā ietekme grūtniecības laikā
Kad esat stāvoklī, jūs ķermenis strādā intensīvi. Bāzes temperatūra paaugstinās sakarā ar hormonālām izmaiņām un palielinātu asins tilpumu. The augsta temperatūra Tie var pasliktināt šo situāciju, izraisot dehidratāciju vai pat nopietnas komplikācijas, piemēram, karstuma dūrienu. Ir svarīgi atpazīt simptomus: reiboni, pārmērīgu svīšanu, ārkārtēju nogurumu vai apgrūtinātu elpošanu un savlaicīgi veikt profilakses pasākumus.
Ieteikumi karstuma apkarošanai grūtniecības laikā
Pareizi plānojot, ir iespējams samazināt karstuma diskomfortu un nodrošināt ērtāku pieredzi grūtniecības laikā. Zemāk ir sniegta informācija par pasākumus efektīvāka.
Pastāvīga hidratācija
Ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens. Grūtniecības laikā palielinās nepieciešamība pēc šķidruma, lai nodrošinātu gan mātes, gan augļa hidratāciju. Katru dienu ieteicams izdzert vismaz divarpus litrus. Papildus ūdenim varat iekļaut augļus, kas bagāti ar šķidrumu, piemēram, arbūzu, meloni vai apelsīnu, un svaigas zupas, piemēram, gaspačo.
Viegls un veselīgs uzturs
Izvēlieties viegli un svaigi ēdieni kas atvieglo gremošanu, piemēram, salāti, augļi un grilētas zivis. Izvairieties no smagām maltītēm, ceptiem ēdieniem un pārāk pikantiem ēdieniem, jo tie palielina smaguma un karstuma sajūtu. Turklāt, Vidusjūras diēta Tas var būt lielisks risinājums šim laikam, jo tas ietver plašu veselīgu un svaigu pārtikas produktu klāstu.
Izvairieties no tiešas saules iedarbības
Intensīva saule var radīt problēmas, piemēram, ādas plankumus (hloazmu) grūtniecības laikā. Uzklājiet augstas aizsardzības sauļošanās līdzekli un atjaunojiet ik pēc divām stundām, ja esat pakļauts iedarbībai. Valkājiet platas cepures, saulesbrilles un vienmēr meklējiet ēnas vietas. Vislabāk ir doties ārā agrā rīta stundā vai krēslas laikā.
Viegls un ērts apģērbs
Elige dabīgi audumi piemēram, kokvilna vai lins, kas ļauj ādai elpot. Izvēlieties gaišas krāsas un brīvu apģērbu, lai izvairītos no siltuma uzkrāšanās. Kas attiecas uz apaviem, ērtas, atvērtas sandales ir ideāli piemērotas kāju tūskas novēršanai.
Masāžas un kāju kopšana
Siltums var pasliktināt cirkulāciju, izraisot pietūkums kājās un pēdās. Lai novērstu šīs neērtības:
- Veiciet masāžas ar aukstā efekta krēmiem, lai uzlabotu asinsriti.
- Atpūtas laikā turiet kājas paceltas.
- Sēžot izvairieties no kāju sakrustošanas.
- Veiciet nelielus vingrinājumus ar kājām, lai aktivizētu asinsriti.
Pareizi atdzesējiet
Dušas ar siltu vai aukstu ūdeni palīdz samazināt karstuma sajūtu. Jūs varat arī iemērc kājas traukā ar svaigu ūdeni. Ja jums ir pieejams baseins vai jūra, īsas peldes ir lielisks veids, kā atveldzēties, vienmēr to darot drošos apstākļos un ievērojot ārsta ieteikumus.
Ventilatoru un gaisa kondicionēšanas izmantošana
Uzturiet telpas labi vēdināmas un ērtā temperatūrā. Izmantot fani vai gaisa kondicionētāju ar mēru, un, ja jums to nav, karstākajās stundās aizveriet žalūzijas un vēdiniet no rīta vai naktī.
Izvairieties no gariem braucieniem
Ja iespējams, samaziniet garus braucienus ar automašīnu vai lidmašīnu, īpaši pēdējā trimestrī. Ja ceļojums ir neizbēgams, veiciet biežas apstāšanās izstiepties, mitrināt un nedaudz staigāt. Ja ceļojat ar lidmašīnu, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka esat veicis visus nepieciešamos piesardzības pasākumus.
Lai rūpētos par sevi grūtniecības laikā karstā laikā, nepieciešama laba plānošana un pastāvīga uzmanība ķermeņa signāliem. Ievērojot šos padomus, jūs varat izbaudīt šo īpašo periodu ar lielāku labsajūtu pat karstākajās dienās.