Mēs visi zinām veselības, miera un labsajūtas sajūta kas mūs izraisa mērena saules iedarbībaTagad, kad dienas ir garākas un saulainākas, un laiks ir uzlabojies, mēs visi vēlamies pastaigāties ārā un atstāt jakas un bikses skapī. Sauļošanās ir daļa no mūsu brīvā laika aktivitātēm, taču, lai šis ieradums būtu patiesi veselīgs, ir svarīgi iemācīties... Izbaudiet sauli droši.
Saules īpašības
Saule ir lielisks enerģijas avotsSaules gaisma iedarbina virkni procesu mūsu ķermenī, kas ir būtiski mūsu dzīvībai: veicina D vitamīna veidošanos (Mūsu āda ražo D vitamīnu, ja tā ir pakļauta tiešiem saules stariem, kas ir svarīgs vitamīns kalcija uzsūkšanai un normālai kaulu veidošanai.) Tas stiprina un regulē imūnsistēmu., veicina garastāvokļa regulēšanaTas palīdz aizmigt, uzlabo reimatiskās slimības, veicina noteiktu hormonu ražošanas palielināšanos… Un tā spēks ir labi zināms. pretiekaisuma līdzeklis saules aizsardzībai dažu ādas slimību gadījumāpiemēram, psoriāze, ekzēma, pinnes… Saulei piemīt arī antidepresanta iedarbība un spēcīga stimulējoša iedarbība..
Baudījuma sajūta, kad atrodamies saules iedarbībā, daļēji rodas saules starojuma dēļ. paplašina asinsvadusTas veicina labāku perifēro asinsriti un palīdz nedaudz pazemināt asinsspiedienu. Turklāt tas stimulē izdalīšanos. serotonīns, galvenais neirotransmiters garastāvokļa regulēšanā, kas izskaidro, kāpēc daudzi cilvēki saulainās dienās jūtas dzīvespriecīgāki, aktīvāki un motivētāki.
Nelielās, kontrolētās devās, Saules gaisma veicina D vitamīna veidošanos Mūsu organismā tie palīdz cīnīties pret kalcija deficītu zobos un kaulos un kopumā veicina tonizētāku ādu un ķermeni. Šī fizisko un emocionālo efektu kombinācija padara sauli par patiesu mūsu labsajūtas regulatoru. garīgā un fiziskā labsajūtaar nosacījumu, ka tiek ievērots ieguvumu un riska līdzsvars.
Tomēr, lai pareizi novērtētu šo līdzsvaru, ir nepieciešams labāk izprast kā darbojas saules starojums un kāda veida stari sasniedz mūsu ādu, jo tas noteiks nepieciešamo aizsardzības veidu katrā situācijā.
Kā darbojas saules starojums?
Saule izstaro dažāda viļņu garuma starus: no kosmiskajiem un gamma stariem līdz ultravioletie stari (UVC, UVB un UVA)redzamā gaisma un infrasarkanais starojumsAtmosfēra filtrē visbīstamāko daļu, bet aptuveni divas trešdaļas saules starojuma sasniedz Zemes virsmu. UVB, UVA, redzamie un infrasarkanie stari ietekmē mūsu ķermeni, un katram no tiem ir atšķirīga ietekme.
L infrasarkanie stari Tie rada siltumu: tie ir atbildīgi par paaugstinātas ādas temperatūras sajūtu. Tie nerada iedegumu, bet var to veicināt. ādas dehidratācija ja nedzerat pietiekami daudz ūdens vai neuzturat atbilstošu lokālu hidratāciju.
L UVB stari Tie ir tie, kas visintensīvāk iedarbojas uz ādas virsmu. Epiderma bloķē aptuveni 85% UVB staruTikai atlikusī daļa sasniedz dermu. Šie stari galvenokārt ir atbildīgi par apsārtums un saules apdegums un ilgtermiņā tiem ir skaidra ietekme kancerogēnsTās intensitāte ir ļoti atkarīga no diennakts laiks, platums, augstums un gadalaiks.
Savukārt UVA stari iekļūt dziļāk ādāGandrīz puse no tiem sasniedz dermu. Tie tiek izstaroti relatīvi nemainīgā daudzumā visa gada garumā un var iekļūt organismā. mākoņi un kristāliTāpēc tie nonāk uz mūsu ādas pat mākoņainās dienās vai automašīnā. Tie ir galvenie vaininieki. fotonovecošana (priekšlaicīgas grumbas, nokarenums, plankumi) un arī veicina attīstību ādas vēzis radot brīvos radikāļus, kas bojā šūnu DNS.
Vide maina starojuma daudzumu, ko mēs saņemam. Sniegs var atstarot aptuveni 80% UV staruSmiltis absorbē aptuveni 15% saules staru, bet ūdens — aptuveni 25%. Pat seklā dziļumā zem ūdens UV starojuma iedarbība joprojām ir ievērojama, tāpēc ir kļūdaini uzskatīt, ka jūrā vai peldbaseinā esam pasargāti.
Bet saulei ir riski
Mūsu valstī mums ir paveicies ir liels saules gaismas stundu skaitskas mums dod laimi baudīt visas tās priekšrocības, taču mēs nedrīkstam aizmirst arī to, ka tā saulei ir riskiFundamentālais ir ādas vēzis (tā izskats ir cieši saistīts ar saules iedarbību), visbīstamākais melanomakuru Saslimstības biežums mūsu valstī tiek uzskatīts par augstu., ar ļoti ievērojamu pieaugumu un tūkstošiem jaunu diagnožu katru gadu.
Eksperti uzstāj, ka ievērojamu daļu no šiem gadījumiem varētu novērst, ja pietiekama aizsardzība pret sauli jau no bērnībasIr zināms, ka cilvēks, kurš cietis vairāki smagi saules apdegumi bērnībā vai pusaudža gados Tai ir ievērojami lielāks melanomas attīstības risks pieaugušā vecumā. Āda "uzkrāj" saules bojājumus, un tie laika gaitā izpaužas.
Šis saules radīto bojājumu pieaugums, šķiet, ir saistīts ar ozona slāņa noārdīšanāskas ļauj cauri iziet vairāk ultravioletā starojuma. Pirms dažām desmitgadēm cilvēkam pludmalē bija nepieciešamas vairākas stundas saules iedarbības, lai apdegtu, bet mūsdienās pietiek ar dažām stundām. īslaicīgi atrasties atklātā vietā dienas vidū bez aizsardzības gūt nopietnus apdegumus.
Papildus ādas vēzim, pārmērīga un nepiemērota saules iedarbība var izraisīt tūlītējas sekas piemēram, saules dūriens, apdegumi ar apsārtumu (pirmā pakāpe) vai pūslīši (otrā pakāpe), un vēlīnās sekas kā priekšlaicīga ādas novecošanās (dziļas grumbas, saules plankumi, elastības zudums), katarakta un citas acu slimības, kā arī dažādas fotosensibilizācijas formas.
Nedrīkst aizmirst, ka arī saule palielina risku saslimt ar karstuma dūriens un saules dūriensĪpaši bērniem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un cilvēkiem ar hroniskām slimībām. Tāpēc aizsardzība pret sauli ietver ne tikai sauļošanās līdzekļa lietošanu, bet arī... Uzturēt hidratāciju un izvairīties no ekstremālām temperatūrām.
Kā panākt līdzsvaru starp nepieciešamību pēc saules gaismas un nepieciešamību aizsargāt ādu no tās negatīvās ietekmes?
Āda ir lielākais orgāns mūsu ķermenī. un viens no svarīgākajiem. Tam ir daudz funkcijuTas kontrolē mūsu temperatūru, regulē hidratāciju, piedalās vielmaiņā un tam piemīt imūnsistēmas aizsardzības īpašības. Un, ne mazāk svarīgi, tas darbojas kā starpnieks ar apkārtējo vidi. Tā ir mūsu pirmā aizsardzības līnijaMūsu āda ir tā, kas mūs pasargā no daudziem ārējiem faktoriem. Tāpēc veselīga āda ir būtiska mūsu labsajūtai.
Veselīga āda spēj sevi aizsargāt pret ārējiem faktoriem.Kad āda ir pakļauta saules gaismai, tā ražo melanīns kā dabiska aizsardzība (gaišai ādai tas tiek ražots mazākā daudzumā un neregulāri), rodas brīvie radikāļi, rodas daži šūnu bojājumi un samazinās ādas aizsargspējas. Ja saules iedarbība ir pārmērīga vai netiek izmantota aizsardzībaVisbeidzot, rodas trauma, ko āda pati nevar atjaunot, un tā beidzas ar apdegumu.
Bet saules apdegums nav tikai kaitinoša trauma, kas galu galā sadzīst. Mūsu ādai ir "atmiņa"Saules uzņemtā gaismas daudzums uzkrājas; citiem vārdiem sakot, bojājumi, ko cieš mūsu āda, nav īslaicīgi. Kad tā sadzīst, tā atstāj pēdas. pastāvīgs nospiedums uz mūsu ādas, un katra jauna agresija papildina iepriekšējo. Gadu gaitā šī bojājumu uzkrāšanās var izraisīt saules plankumi, aktīniskā keratoze, dziļas grumbas un dažādi ādas vēža veidi.
Turklāt saules iedarbība bieži notiek piespiedu kārtāEjot pa ielu, sēžot uz terases, braucot ar automašīnu, spēlējot sportu brīvā dabā vai strādājot ārpus mājas. Ir kļūdaini paredzēt saules aizsardzību tikai pludmalei vai baseinam; Āda saņem UV starojumu ikreiz, kad ir saules gaisma.pat ja temperatūra šķiet patīkama.
Lai panāktu patiesu līdzsvaru starp ieguvumiem un riskiem, mums ir jāapvieno labi iedarbības paradumi (atbilstošs laiks, ēna, apģērbs) ar labi izvēlēta un pareizi uzklāta saules aizsardzībaņemot vērā ādas tipu, vecumu un vidi.
Lai saglabātu mūsu ādas veselību, pirmais, kas jādara, ir to uzturēt kārtībā pareiza uztura un hidratācijaIr svarīgi arī izmantot mitrinātāji kas novērš ādas izžūšanu un tvirtuma zaudēšanu, un, atrodoties saulē, ir svarīgi tos lietot krēmi ar saules aizsardzības faktoru.
Visi eksperti uzskata, ka saules aizsardzībai jābūt individuālaiCitiem vārdiem sakot, mums ir jānovērtē ādas tips un krāsa, acu un matu krāsa pirms ieteikšanas sauļošanās krēma. Citi faktori, kas to ietekmē, ir vecums, daudzu dzimumzīmju klātbūtne, ādas vēža personīgā vai ģimenes anamnēze vai fotosensibilizējošu medikamentu lietošana.
Šķiet, ka visi eksperti ir vienisprātis, ka krēmus nevajadzētu ieteikt. ar saules aizsardzības faktoru mazāku par 30 Un gaišas ādas gadījumā aizsardzībai jābūt lielākai. Bērniem un cilvēkiem ar ievērojamu saules bojājumu vēsturi dermatologi parasti iesaka augsti aizsardzības faktori (50 vai 50+)īpaši visvairāk pakļautajās vietās.
Ko vajadzētu piedāvāt saules aizsargkrēmiem?
Saules aizsarglīdzeklis ir a produkts, kas bloķē vai filtrē saules starojumusamazinot ādā iekļūstošo staru daudzumu. Svarīgi nav tikai novērst apsārtumu: laba aizsardzība pret sauli arī palīdz samazināt tā risku. priekšlaicīga novecošana un ādas vēzis.
Ir svarīgi, lai saules aizsargkrēms būtu kvalitatīvs. Ko mums no viņa vajadzētu prasīt?
- Tas satur ķīmiskie filtri, kas palīdz bloķēt vai pārveidot UV starojumu citā enerģijas veidā, kas ir mazāk kaitīgs ādai.
- Tas satur fiziskie filtrika viņi sasniedz atstarot starojumu darbojas kā vairogs uz ādas virsmas. Tie ir īpaši ieteicami maziem bērniem un ļoti jutīgai ādai.
- Būt spējīgam ierobežot UVA un UVB starusTam jābūt skaidri norādītam uz iepakojuma, norādot “plaša spektra” vai izmantojot īpašu UVA simbolu papildus UVB SPF numuram.
- Jābūt saules aizsardzības faktoram 30 vai vecākiŠis faktors mums norāda, ka spēja novērst apdegumus, ko izraisa UVB starojums. Neviens aizsargs nespēj mūs 100% pasargāt no radiācijas, tāpēc Pilnekrāna aizsargi nepastāv.
Papildus šiem pamataspektiem ir vērts apsvērt arī citas īpašības: ka produkts ir ūdens un sviedru izturīgs Ja to paredzēts lietot pludmalē, baseinā vai sportojot; tam jābūt ar ādas tipam piemērotu tekstūru (viegli losjoni taukainai ādai, bagātīgāki krēmi sausai ādai, zīmuļi jutīgām zonām, piemēram, lūpām un acu kontūrai); un tajā nedrīkst būt kairinošas sastāvdaļas, ja tas ir... atopiska vai ļoti reaktīva āda.
Bērniem līdz sešu mēnešu vecumam ieteicams Izvairieties no tiešas saules iedarbībasSaules aizsargkrēms ir ieteicams tikai no šī vecuma, un, kad vien iespējams, prioritāte jāpiešķir aizsardzībai pret sauli. fiziska aizsardzība ar apģērbu, cepurēm un ēnu ilgstošas iedarbības apstākļos.
Pareiza saules aizsargkrēma lietošana: tēma, kas jāturpina attīstīt
Ir svarīgi paturēt prātā šo sauļošanās līdzekli Lai tas stātos spēkā, nepieciešamas aptuveni 20–30 minūtes.Tāpēc ir svarīgi to piemērot. pirms pakļaujamies sauleiIdeālā gadījumā mājās vai ēnainā vietā uz tīras, sausas ādas.
Turklāt, Tā iedarbība ilgst tikai aptuveni divas stundasCitiem vārdiem sakot, nav jēgas uzklāt krēmu uzreiz no rīta un neatkārtoti to uzklāt visas dienas garumā. Atkārtoti uzklājiet ik pēc divām stundām. mums atkal jāpiesakās sauļošanās krēmu, kā arī ikreiz, kad izkāpjam no ūdens vai stipri svīstam, jo Ūdens un sviedri var noskalot krēmu un atstāt mūs bez pienācīgas aizsardzības, pat ja produkts ir ūdensizturīgs.
mums ir Uzklājiet pietiekamu daudzumu krēmaLietojot mazāk nekā nepieciešams, tā aizsargājošā spēja ievērojami samazinās. Pieaugušajiem noderīgs norādījums ir aptuveni tējkarote saules aizsargkrēma katrai lielai ķermeņa zonai (sejai un kaklam, vienai rokai, vienai kājai, rumpja priekšpusei, rumpja aizmugurei). Bērniem daudzums jāpielāgo viņu ķermeņa virsmas laukumam, taču saglabājot ideju par dāsns un vienmērīgs slānis.
Ir svarīgi neaizmirst īpaši jutīgās zonās kas bieži tiek ignorēti: ausis, kakla pamatne, pēdas virspuse, ceļgalu aizmugure, kakls, galvas āda cilvēkiem ar nelielu matu daudzumu vai ļoti izteiktu daļu un lūpas, kurām nepieciešama specifisks fotoaizsargs stieņa formā.
Aizsargs ir jāizvēlas piemērotāks mūsu ādaiMeklējiet speciālista, farmaceita vai dermatologa padomu, īpaši, ja jums ir ļoti gaiša āda, alerģija pret sauli anamnēzē, daudz vasaras raibumu vai dzimumzīmjuvai arī lietojat zāles, kas var palielināt fotosensitivitāti.
Sauļošanās ir pieņemama, bet ar drošības pasākumiem.
Lai izbaudītu visas saules sniegtās priekšrocības un izvairītos no tās radītajiem riskiem, ir svarīgi ievērot virkni noteikumu pamata piesardzības pasākumi kas sniedzas tālāk par saules aizsargkrēmu.
- Centieties nesauļoties visintensīvākās stundas (no plkst. 12 līdz 16 pēcpusdienā, kad UV starojums ir vistiešākais).
- Izmantot augsta fotoaizsardzībaPersonām, kas vecākas par 30 gadiem, kā arī ļoti gaišas ādas gadījumā vai bērniem ieteicams lietot 50 vai 50+ skalas. Iegūsiet iedegumu bez apdegumiem.
- Piesakies piemēroti saules aizsargkrēmi Izvēlieties līdzekli, kas atbilst jūsu ādas tipam, un dariet to pareizi, pārklājot visas atklātās vietas un atjaunojot to tik bieži, cik nepieciešams.
- Valkājiet apģērbu, kas pasargā no saulespiemēram, T-kreklus, garroku kreklus no stilīgiem audumiem, cepures, platmalas platmalas un apstiprinātas saulesbrilles 100% aizsardzība pret UV starojumu.
- pieprasījums Nelietojiet solārijusjo tie izstaro UV starojumu, kas arī bojā ādu un palielina ādas vēža risku.
- Pat ja lietojat atbilstošu saules aizsargkrēmu un uzklājat to pareizi,. Nepārspīlējiet ar saulē pavadītajām stundāmPamīšus pavadiet ēnā zem kokiem, saulessargos vai nojumēs un izvairieties aizmigt saulē.
- Ir svarīgi, ka Bērniem līdz viena gada vecumam nevajadzētu atrasties tiešos saules starosViņu āda ir ļoti jutīga, viņi viegli apdeg, un šie apdegumi, bez tam, ka ir ļoti nopietni, kā redzējām, atstāj pēdas uz viņu ādas.
- Atcerieties, ka saule Tas neietekmē tikai pludmali vai baseinuNeatkarīgi no tā, vai malkojat dzērienu uz terases, spēlējat sportu brīvā dabā vai pastaigājaties pa pilsētu, jums tik un tā ir jāaizsargā sevi.
- Mākoņainās vai daļēji mākoņainās dienās, nelaid savu sarguLiela daļa UV starojuma joprojām iekļūst mākoņos un ilgstošas iedarbības gadījumā var izraisīt apdegumus.
- Rūpēties par hidratācijaDzeriet daudz šķidruma visas dienas garumā (vismaz 1,5–2 litrus pieaugušajiem un vairāk, ja ir ļoti karsts vai esat fiziski aktīvs) un pēc saules iedarbības uzklājiet mitrinātāju, lai palīdzētu ādai atjaunoties.
Apģērba, ēnas un vides loma
Aizsardzība pret sauli nav tikai krēma uzklāšana. Dermatologi uzsver, cik svarīgi ir... fiziskā aizsardzībaīpaši maksimālās radiācijas stundās vai cilvēkiem ar paaugstinātu risku.
Apģērbs atkarībā no tā auduma, biezuma un krāsas var veicināt dabīgs saules aizsardzības faktorsBlīvi austs kokvilnas T-krekls var būt aptuveni līdzvērtīgs SPF 15, savukārt specifiski audumi ar sertificētu UV aizsardzību sasniedz daudz augstāku līmeni. mitrs vai ļoti izstiepts Tie piedāvā mazāku aizsardzību nekā tad, kad tie ir sausi un vaļīgi.
Papildus apģērbam, piedevas Tiem ir būtiska loma: platmalas cepures, kas nosedz ausis un kaklu, nažakmens, šalles, apstiprinātas saulesbrilles ar UVA un UVB filtriem un pat lietussargi vai nojumes, lai radītu stabilas ēnas zonas.
Arī vide ietekmē starojuma intensitāti: smiltis atstaro daļu UV staruŪdens arī pastiprina saules iedarbību, un sniegs darbojas kā spēcīgs saules spogulis. Jo tuvāk ekvatoram vai jo lielāks augstums, jo tiešāks ir starojums. Tāpēc kalnos, uz sniega, tropu apgabalos vai ceļojot uz galamērķiem ar augstu saules spīdēšanas līmeni, ir svarīgi pastiprināt aizsardzību pret sauli. visi aizsardzības pasākumi.
Vēl viens noderīgs rīks ir ultravioletais indekss (UVI)Šī vērtība, ko daudzi meteoroloģiskie dienesti iekļauj savās ikdienas prognozēs, ir skaitliska vērtība, parasti skalā no 1 līdz 10 vai augstāka, kas norāda UV starojuma intensitāti uz virsmas. Pārbaudot to katru dienu, jūs varat pielāgot savu saules aizsardzību faktiskajiem apstākļiem: sākot ar mērenu līmeni, ieteicams palielināt saules aizsardzības faktoru, ierobežot iedarbības laiku un dot priekšroku ēnai pusdienas stundās.
Kā droši uzņemt D vitamīnu
līdz iegūt sintezētu D vitamīnu Saules iedarbības uz ādu dēļ mūsu ķermenim ir nepieciešams noteikts UVB starojuma daudzums. Tas ir izraisījis debates starp UVB starojuma atbalstītājiem. īslaicīga iedarbība bez saules aizsargkrēmiem un tie, kas iesaka vienmēr uzturēt augstu saules aizsardzību.
Daži autori norāda, ka pietiktu ar to, ka 10–30 minūšu iedarbība uz rokām un kājām, vairākas reizes nedēļā, periodos ar zemāku saules intensitāti un bez saules aizsargkrēma, ja vien āda ir gaiša un nekad nav iestājies apsārtums. Tomēr citi speciālisti norāda, ka pat šāda atkārtota iedarbība var veicināt kumulatīvu kaitējumu un ka vienkārša aizsardzības faktors 8D vitamīna sintēze ādā jau lielā mērā ir bloķēta.
zinātnieku aprindām nav panākta absolūta vienprātībataču tā piekrīt vairākos galvenajos punktos: cilvēki ar augsts ādas vēža risks Viņiem jāizvairās no neaizsargātas saules iedarbības; maziem bērniem nevajadzētu izmantot sauli kā vienīgo D vitamīna avotu, un, ja tiek pierādīts deficīts, drošāk ir ķerties pie tā. papildinājumi saskaņā ar medicīnisku ieteikumu, kas iesaka nekontrolētu iedarbību.
Mēs varam iegūt D vitamīnu trīs veidos:
- Ēdiens: grūti iegūt pareizo daudzumuDaži pārtikas produkti, piemēram, piens, sviests vai citi piena produkti un noteiktas labības, jau ir bagātināti ar D vitamīnu, taču lielākajai daļai cilvēku ar uzturu vien nepietiek, lai uzturētu optimālu līmeni.
- Saule: Šīs pietiekama D vitamīna uzņemšanas metodes atbalstītāji apgalvo, ka pietiktu ar īsas un regulāras ekspozīcijas vairākas reizes nedēļā. Tomēr tas ir pretrunā ar nepieciešamību novērst ādas vēziTāpēc tas jādara ļoti uzmanīgi un nekad neļaujiet ādai kļūt sarkanai.
- Vitamīnu piedevas: Plaši lieto, īpaši bērniem un arvien vairāk pieaugušajiem, sevišķi tiem, kam ir ierobežota saules iedarbība, ļoti tumša āda, kas dzīvo apgabalos ar zemu starojumu, grūtniecēm, vecāka gadagājuma cilvēkiem vai cilvēkiem ar noteiktām veselības problēmām. Tie vienmēr jālieto saskaņā ar [neskaidri - iespējams, "zem 120% no oriģinālā teksta"]. medicīniskā kontrolepielāgojot devu katra pacienta vajadzībām.
Laba D vitamīna līmeņa sasniegšanai nevajadzētu būt par iemeslu mazināt saules aizsardzības pasākumus. Aizsardzība pret sauli vienmēr ir prioritāte. aizsargāt ādu no kumulatīvajiem saules bojājumiem Un, ja rodas šaubas, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai novērtētu uztura bagātinātāju vai analītisko kontroļu nepieciešamību.
Droši baudīt sauli ir iespējams, gudri apvienojot mērenu iedarbību, fizisko aizsardzību (apģērbu, ēnu, saulesbrilles) un atbilstošu un pareizi lietotu saules aizsardzību. Saulei ir daudz priekšrocību, taču tikpat daudz ir arī tās riski, tāpēc izpratnes veicināšana un labu ieradumu veidošana jau no bērnības ir labākais ieguldījums veselīgā dzīvē. Veselīga un aizsargāta āda visas dzīves garumā.